白天上班 下班健身[赞R] 现在我都是怀着一种信念在健身 把时间放在健身上，就不会内耗 现在下班去健身已经很容易坚持了 有时候下班后会疲惫 但是一旦热身后 又精力充沛了 今天是自己练上肢 大家都知道我的体态通过练背改变很多 没有含胸驼背，脖子也挺拔了 肩胛骨有力量了肩背才会打开 ✅私教课上教练的3⃣️个动作分享给姐妹们 坐姿高位下拉 15个/4组 坐姿划船15/4组 俯身T杆划船 15个/4组 tips 这三个动作都靠手肘带动，用力挤压背部，顶峰收缩，然后缓慢的放回 器械比较容易 很适合初学者，运动轨迹不会错[赞R] ✅如果对力量抗拒的 或者没有时间去健身房的姐妹 可以跟着视频先熟悉发力感 从无重量再叠加，背部力量也会慢慢增加，线条也可以塑造出来 很多姐妹问 一周好几练为什么没效果，女生增肌本身就很难，健身还是日常化，拉长目标进度，否则压力就会很大，好好练加上好好吃，渐渐的就会有效果啦[赞R]