♀ 经常听到身边同事说起 她们晚上睡觉，基本在晚上12点以后 半夜玩手机不玩到爽，是不会睡的 但人的身体和大脑，是在睡眠中修复的 睡眠不足，就会影响身体各个方面 比如，白天脑袋不清醒、脸上冒痘、黑眼圈、皮肤蜡黄等等 . 以前的我也一样，经常熬夜， 但当我意识到自己的身体状况时， 开始想办法戒掉熬夜，坚持11点前睡觉。 我把总结的6个戒掉熬夜习惯，分享给大家，希望能给熬夜的姐妹们一些参考! . 👇🏻 ➊不要等睡意来了，才去洗澡 吃完晚饭，半小时后就去洗澡 不要拖到想睡觉了，再去洗 这样会把睡意洗掉，脑袋变得更清醒了 . ➋睡前避免酒精、咖啡，喝太多水 喝点小酒，虽然容易昏昏欲睡， 但却会影响深度睡眠，一样会感觉很累； 咖啡是提神的，睡前更不适合； 喝水太多，夜间频繁上厕所，也会影响睡眠质量。 . ➌睡前2小时，准备睡前仪式感 睡觉的环境、衣服和房间的气味 也会影响一个人的睡眠质量 尽量营造一个温馨舒适的氛围 比如：选择干净舒适、亲肤透气的纯棉睡衣 准备一些让心情容易平静下来的香薰 . ➍选择合适的床上用品 选择舒适干净的四件套被子 符合人体工学的枕头 床垫不要太硬，也不要太软 空调，调整到合适的温度 也是有助于睡眠的 冬天的话，还可以睡前泡脚， 让身体快速暖和起来，也能入睡更快 . ➎睡前不要胡思乱想 睡前如果想一些不好的事，或太兴奋的事情 就会导致心情不好，心情难以平静，很容易睡不着 如果实在控制不住想，就想些轻松美好的画面 也是可以加快入睡的 . ➏睡前看书或听书 当我睡不着的时候， 我就会看会书，听书，或者听些柔软的音乐 也是进入睡眠的很好方法 . 不管采用哪种方式来戒掉熬夜， 关键还得给自己定一个目标。 提醒自己几点前要睡前， 提前半小时上床，这样有时间缓冲， 保持一个固定的时间点睡觉。