在中国古代养生术里 有一句话叫做🌿“呼吸到脐，寿与天齐” 可见腹式呼吸这种深呼吸的方法，对身体健康有非常大的好处 平时大家都习惯用胸式呼吸，这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小⭐而腹式呼吸则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起和回缩 首先找一个舒适的姿势的坐姿🪑，这边推荐大家可以平躺在地板上、床上🛏️或者其他舒适的平面上，比较容易感受和发力 1、一只手放在胸口，另一只手放在肚子上，身体完全处于放松状态 2、用鼻子吸气大约2s，感受到空气通过鼻孔👃🏻进入腹部，此时胸部保持相对静止，吸气过程约3~4秒，保持4~6秒 3、张开嘴👄（嘴巴发出呼的声音），然后轻轻地按压你的胃，慢慢呼气，感受腹部慢慢扁下来，大约4~8秒 ⭐重点 1、节奏要长而缓慢，每次呼、吸都尽量达到极限 2、可以用鼻子吸气，用嘴呼气，感受气体在体内🔁 3、整个过程中身体的每个部位都是放松的 4、腹式呼吸不强求训练时间，但要持之以恒，保持每次5~10min 5、如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气鼓气，说明呼吸方式错误 其次，你会发现 1、经常腹式呼吸，相当于每天都在给肺部做了有氧运动，呼吸显的格外有力🦵，人也感到精力充沛 2、在紧张和焦虑时，来几次腹式呼吸，会让呼吸顺畅，紧张和焦虑的情绪慢慢稳定下来🧘🏻‍♀️ 3、在进行腹式呼吸时，随着腹肌的不断起伏，肠胃的蠕动增加，消化和胃口也更好了 4、睡前腹式呼吸，你的情绪会逐渐平静，全身肌肉💪🏻放松，不知不觉就会睡着了