胖多囊➕胰岛素抵抗已瘦17斤，过来人经验，没有鸡汤只有干货，分享给姐妹们👭，一起加油！✊ 1：蔬菜可以有不同的吃法， 尝试蘑菇和木耳，可溶性膳食纤维在肠道中吸收水分帮稳定我们🩸糖水平、胰d素抵抗 2：每餐添加一些白色能量：豆腐、豆皮、豆腐干、腐竹 ，大豆异黄酮作为植物ci'🐔素，可以帮助我们调节身体畅通、月经规律 3：每餐服用：西兰花、卷心菜、洋葱、大蒜、羽衣甘蓝 富含硫的食物会刺激谷胱甘肽的形成有助于我们保护luan'pao 4：勇敢尝试新食物，红洋葱、香菜和芦笋，富含槲皮素的食物帮助高🐻女孩减少男子气概 5：把牛奶换成无糖豆浆、植物奶，少喝牛奶对我们有好处降胰d素抵抗 6：每天应该吃点浆果：草莓、蓝莓、桑葚、樱桃，水果富含花青素，具有抗氧化特性，帮助我们提高胰d素敏感性，减轻多囊 7：提前1小时上床睡觉，早睡🉑️提高胰d素敏感性，还能维持🐔su平衡 8：每天抽出时间去做事，深呼吸或冥想，可以帮助我们减轻压力，降皮质醇水平，利于🐔素水平。