多囊胰岛素抵抗怎么吃才能咔咔掉称呢？已瘦17斤的我分享几条小经验哦：😯 1⃣️主食把精米精面换成杂粮米，黑米、荞麦米、藜麦米、糙米饭等，也可用全麦粉、黑麦粉、荞麦粉做成包子、馒头，煎饼🥞，如我早餐这样，上班上学能节省时间；或者买成品，配料表只有面粉和水的，热热即可食用（如主页店铺里的）。 2⃣️主食中紫米、血糯米不建议多囊减重的姐妹👭食用，属于糯米类，升糖快易影响yi岛素水平。 3⃣️多囊角度很多食物不能吃，排除那些尽量每顿食物多样化，营养丰富均衡，肉类、蔬菜、豆类、菌类、水果，主食都涉及到（这一点轻食感觉做的挺好，自己做geng好，今天是懒了下😁）。 4⃣️吃饭要细嚼慢咽，多延长嚼饭的时间，食不言、也不看手机看电视，分散注意力这样容易吃多，反映过来时已经撑了，不利于控制体重哦！ 今日饮食🥣： 早餐：紫薯、菠菜全麦鸡蛋煎饼🥞➕八珍粉葵花籽芝麻➕核桃➕桃🍑➕营养素 午餐：点了份鸡胸肉沙拉🥗黑米碗🥣轻食➕营养素 晚餐：番茄炒饭➕炒小白菜➕玉米🌽 初始体重：65.3kg 今日体重：58kg左右 今日运动：跳操30分钟➕跳绳1146个（记得拉伸） 今日养生：八段锦➕泡脚➕刮肝经 今日睡点：10点