胖多囊的姐妹👭跟着我吃，一起掉称17斤哦‼️ 1⃣️夏季是调理脾胃zui好时机，多喝粥养胃，小米粥、燕麦粥、蔬菜粥、杂粮粥都🉑️！小米性凉，我加点红枣（补气血）枸杞（养干明目）花生（润费）均衡下，都是健pi养胃的好帮手哦👍！ 2⃣️午餐藜麦米惨大米一起还挺好吃😋，先泡一上午看到藜麦的芽芽发出来了，上锅➕水煮10多分钟，带点锅巴的感觉geng香。 3⃣️6点早起运动一小时（普拉提），感觉精神格外的好，白天时间非常充足，足够做很多事情，这样晚上就可以😌睡的早，实现早睡自由喽！ 今日饮食🥣： 早餐：小米红枣花生粥➕葵花籽芝麻➕炒生菜金针菇➕煎蛋🍳➕核桃➕营养素 午餐：煎牛肉➕炒洋葱🧅胡萝卜🥕口菇🍄番茄🍅➕炒空心菜➕玉米藜麦大米饭➕樱桃🍒➕营养素 晚餐：玉米🌽➕蒸蛋➕午餐剩余 初始体重：65.3kg 今日体重：58kg左右 今日运动：晨练普拉提1小时（记得拉伸） 今日养生：拍八虚➕刮肝经 今日睡点：10点