迎接立秋，今天送给大家一个，眼部健康的滋补良方 立秋，作为二十四节气之一，不仅预示着炎热夏日的逐渐离去，也是一个全新的健康养护的开始。传统中医理论认为，秋季是“收”的季节，也是养生调补的最佳时期。那么在这个立秋时节，我们应该吃些什么来滋补眼睛，从而让视力更加清晰呢？ 视力问题，都与我们的生活方式密切相关。西医观点通常集中在遗传、不正确的阅读习惯或是长期过度使用眼睛上。而中医则从肝脏和肾脏的功能出发，认为“肝开窍于目"，眼睛的功能状态，直接受到肝血的滋养，而肾藏精，精生髓，通于脑，脑为视神经所属，视力清晰与否与肝肾的健康密切相关。 在立秋之际调养眼睛，我们不妨结合中西医的观点，采取合理的饮食、生活和运动方式来共同促进眼部健康。 【饮食篇：立秋养眼的首选食材】 1. 胡萝卜：富含β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，是维护视网膜健康的必需品。秋季可以制作胡萝卜羹或搭配肉类增加吸收效率。 2. 枸杞子：在中医中，枸杞子被认为是滋补肝肾、明目降火的佳品。可以泡水喝或是添加在炖汤中，对抵抗眼疲劳有很好的效果。 3. 菠菜：含有丰富的叶黄素和玉米黄质，这两种抗氧化剂可帮助抵抗光损伤，防止眼部细胞受损，减缓老花眼的发展。 4. 蓝莓：蓝莓中的花青素能够增强视网膜的血管壁强度，改善视力，并缓解眼睛疲劳。 5. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸，特别是DHA，经常食用鱼类如三文鱼、鲑鱼可预防干眼症，并可能减缓黄斑变性的进展。 【生活篇：科学用眼，助力视力】 在饮食之外，科学的用眼习惯也同样重要：每隔一小时就远眺窗外放松眼睛，采取20-20-20规则（即每20分钟看20秒远处的东西，距离至少为20英尺），选择合适的阅读光源，减少蓝光的伤害，夜间尽量不用带光的电子产品。 【运动篇：眼部保健操】 简单的眼部运动如眼球转动（顺时针和逆时针各10次），眼睛快速眨眼30秒，可以促进眼部血液循环，缓解眼压，预防眼疲劳。 秋分时节，通过上述的饮食、生活和运动的调整，不仅能够帮助我们减轻眼部疲劳，还能在一定程度上恢复和提升我们的视力。这个立秋，让我们用心呵护自己的“窗户”，迎接一个视野更明净、世界更清晰的美好未来吧！#眼科医生##眼科##日常医学科普##中医#