有的宝子尝试生酮的前期,觉得自己每天也在吃优质脂肪和蛋白质了,但是为什么试纸上显示的还是浅浅的颜色?还是没有入酮?[扶墙R]
岳岳今天就教大家4种快速入酮的方法:
1、断食法
头一天中午一直到第二天午饭前什么都不吃
让身体先完全消耗掉糖原(基本上第二天都会入酮。
2、蛋断法
一天只吃鸡蛋,一天吃6~10个鸡蛋,蒸煮煎炒都可以。
3、单一吃法
一天只吃一种高脂肪肉类,五花肉、牛腩都可以,搭配低碳水蔬菜,如生菜、包菜、小白菜等,饿了就吃、饱了就停、吃饱不吃撑即可。
4、液断法
一天只喝水或者是防弹咖啡(15g黄油+15g椰子油+3g咖啡粉+300ml水。
ps:
用生酮法减脂是一个需要坚持的事情,到了理想体重之后慢慢过渡恢复成低碳饮食就可以
一定不要反复入酮,一天严格一天爆碳水,这样会前功尽弃,一定一定要坚持才会有显著的结果!(大概1~3个月,因人而异)
今天的分享就到这啦,我们是因为饮食而肥胖,也可通过饮食来减肥,选择自己喜欢的和可以接受的方式是最好的!
如果你也想跟我一样用生酮的方式来改变自己,欢迎你加入这个大家庭,zao,到相信我,你一定会有收获的❤