⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛8月6日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：00：35~07：30【6小时55分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐: 鸡蛋🥚+燕麦碗🥣（如图） 练后餐: 米糊🍥+蛋白粉🍼 中餐: 玉米排骨汤🌽🍖（如图） 下午加餐: 拿铁☕️ 晚餐: 小鸡炖蘑菇🐥🌽（如图） ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（肩部） 🕹【训记ID: 5820815】 ⒈哑铃侧平举 ⒉坐姿哑铃推肩 ⒊单边绳索侧平举 ⒋平躺绳索提拉 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗: 279kcal