担心自己便㊙️, 或者已经拉屎困难的朋友们, 今天来给大家介绍的, 不是10大催屎食物, 而是一些饮食方法. 简单好记, 但同样有效! ✅多吃些膳食纤维: 各种蔬菜, 豆类, 水果, 全谷物 ✅多吃些富含维生素B的食物: 绿叶蔬菜, 全谷物, 豆类, 坚果种子, 瘦肉, 鱼和海鲜 ✅多吃些健康油脂: 橄榄油, 亚麻籽油, 核桃油, 芝麻油 ✅吃些产气食物: 十字花科食物 (甘蓝, 卷心菜, 西兰花), 各种豆类. ✅喝足够多的水: 蜂蜜水, 鲜梨水, 淡盐水, 或者就是白水. 正常成年人每天的摄入量在1.5L-1.7L左右 ✅喝一些含益生菌活菌的酸奶: 建议每天一瓶或者一杯 有些食物要多吃, 但有些食物也要限制： ❌限制精细加工食品和高脂肪食物 ❌限制咖啡因喝酒精 如果大家需要了解其中的具体原理, 或者具体的食物信息, 可以看笔记哦. 我们主张饮食多样性, 主张长期调理. 预祝大家每天拉屎顺利, 身体轻松! 如果, 你觉得我们的内容对你身边的家人朋友有帮助, 记得关注转发哦.