瑜伽体式 笔记灵感 见人不如健身 瑜伽日常 后弯 背部塑形 塑形攻略 瑜伽插画 ‼️在前期没有接触和学习瑜伽之前，我一直对瑜伽的后弯有一个很大的误区，相信很多人，没有瑜伽经验的小伙伴会和我有一样的误区想法，认为只有腰部柔软的人才能做的了后弯，实际上并非如此哦[偷笑R] 🧘瑜伽后弯是一个全身的练习，它并不只是腰部的一项单纯柔软的锻炼，在后弯的体式里面，身体的前侧需要很好的延展，其中主要包括：四头肌、腹直肌、胸大肌； ☝️其次背部的肌肉也要延展，主要是背阔肌和竖脊肌，如果我们想把轮式做的更漂亮，就要把大腿前侧延展开来，大腿根部及臀部尽力上提，腹股沟展开，腹部肌肉拉伸开 胸腔向头顶的方向去延展开来，这样我们背部的肌肉也能够得到很好的伸展，而不是全部挤压在一起哦，让我们的后背腰椎受到伤害呦[星R] ♨️长期保持良好的姿势去练习，会让我们的腰椎更加灵活，腿臀力量得到更好的提升整个身体都能够更有效的放松和塑形，心情也会更好美好😊[太阳R] [玫瑰R]接下来我给大家分享一组如何解锁高级后弯的练习方法，希望带给大家更多的帮助呦～