今日运动消耗461大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图15） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉12min翘臀轰炸（激活臀部） 💪Caroline Girvan50min金字塔臀腿训练 很棒！全方位练臀腿 有重复动作 20s-40s-60s-40s-20s的金字塔训练模式 我用了5kg 7.5kg和12.5kg的哑铃 臀腿太酸爽了 一整个大爆汗💦 💪帕梅拉10min电音HIIT 🧘🏻‍♀️帕梅拉9min臀腿拉伸 - 今日饮食🍽️ 早午餐：贝果三明治+脆桃+鸡蛋+咖啡 下午：绿豆汤（绿豆放少了😭） 晚餐：宫保鸡腿肉+米饭 鸡腿酱油放多啦 炒出来乌漆麻黑的 但还是香喷喷的 又是一道下饭菜🤪 - 练臀腿 痛并快乐着 很值得！ 加油吧 姐妹们！[派对R][飞吻R]