Hi, 我是健身第八年的白小白[举手R] 👸🏿:体重:84斤➡️115斤 🍑:蜜桃:84cm➡️102cm - 近期分享骑行比较多🚴🏾 也有不少姐妹问我关于骑行的问题❓ 骑行能不能✂️肉肉? 答案是肯定的!!✔️ 但是不是说骑行越快越好, 而且要学会去看心率〰️ 今天分享适合你的骑行心率计算公式 帮助你找到适合自己的运动心率区间: ✅首先要计算自己的👉🏻最大心率：220-实际年龄 ✅其次就是计算自己的静息心率:测量方法可以是早上醒来后，不起床，戴上心率带，深呼吸保持平静，观察后记录下来就可以了〰️ ✅再观看自己的心率储备：最大心率 -静息心率, 可以帮助观测突破的时候的潜在可能！💥 算完了以后就可以针对性去制定目标和计划啦 📝分享小白认为不同目标强度区间参考: 🚴🏾热身/长距离休闲骑🫀（50-60%最大心率） 🚴🏾 想要✂️脂/ 长距离中高强度🫀（60-70%最大心率）： 🚴🏾 想要提升/中短途爆发骑🫀（70-80%最大心率） 此时通过消耗糖原（碳水）来供能 ,要记得能量补充! 🚴🏾从有氧转变为无氧🫀（80-90%最大心率）这时候容易乳酸堆积 一定要拉伸放松单位🍃 🚴🏾想要短时间间歇性高强度训练/提高输出功率🫀 （90-100%最大心率）属于极限区，新手不建议！