随着生活节奏的加快，各位宝子们👶🏻有没有忽然发现已经很久没有拥有过一个高质量的睡眠状态了💤 今天就给大家介绍一个简单的养生小妙招：还阳卧 睡前简单10min，轻松↑睡眠质量 还阳卧也叫回阳卧，是一种源于道教的养生修炼方法，在瑜伽中被称为束脚仰卧。主要是通过特定的身体姿势，来帮助我们疏通经络、循环气🩸、温养肾气 1⃣️自然平躺：仰卧于床上🛏️或硬板地上，全身放松 双腿弯曲：两腿弯曲，两脚心（足底涌泉穴）相对贴在一起，使双腿🦵大致呈环状 膝盖贴近床面：两侧膝盖尽量贴近床面，脚后跟尽量靠近会阴部，但不要勉强 2⃣️双手放置：双手可以放在小腹，掌心🤲朝下；或将双手置于两腹股沟处 保持这个姿势10~30min，每晚睡前练习 整个过程中要注意放松，量力而行 👇🏻 你会发现一天的疲劳感和肌肉💪🏻紧张都得到了缓解，整个人也没有白天工作的僵硬状态了，特别是下半身，大家快去试试吧！