☀好习惯1、5-7点起床，先喝水，给肠道洗个澡。 ☀好习惯2、如厕，给肠道排毒，5~7点是肠道排毒最佳时间 ☀好习惯3、吃早餐，7~9点是小肠吸收营养的最佳时间 ☀好习惯4、正确喝水 💥上午9-11点1000毫升左右 💥下午3-5点1000毫升左右 💥晚饭后少喝水大概300ml左右 ☀好习惯5、营养均衡的午餐，睡个午觉。不熬夜，晚上11点之前必须睡觉。 ☀好习惯6、生命在于运动，每天晒晒太阳，晚上泡泡脚，保持良好的体温。 ☀好习惯7、保持好的情绪，情绪是免疫力的开关 ☀好习惯8、保持身体正常温度36.5。温度每提升1度，免疫能力上升5到6倍；温度每下降1度，身体的免疫能力下降30%。 [种草R]早餐如何吃？ 2个鸡蛋+一杯豆浆（或者牛奶） +  1盘蔬菜🥬 +  一拳头主食（粗粮杂豆为主才好） ⚠️早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少 千万别吃反了 否则身体也会反着长 ❗️长期不吃早餐或者早餐太过单一，真的伤不起[流泪]胆囊炎、胆结石、糖尿病、贫血、抵抗力低下、各种炎症、9成的抑郁症都和不吃早餐有关 💕午安饮食 午餐时间11-13点 吃对三餐多活10年 民以食为天🥬 吃饭可是天大的事啊 在吃午饭之前半小时喝杯水 避免因为空腹而引起暴食哦 💥午餐如何吃？ 掌心大红肉+1盘蔬菜+1拳头主食 （粗粮杂豆为好） 💕晚餐17-19点 吃对三餐多活10年 民以食为天🥬 吃饭可是天大的事啊 💥晚餐如何吃？ 2两白肉+ 1盘蔬菜+ 豆制品 （不建议吃主食，非常想增肥的可以吃） 晚上记得不要吃主食 以蛋白类的豆制品 鱼虾和蔬菜菌类为主 下午4点后就不吃任何水果了 果糖在晚餐吃容易吃转化为脂肪