结合自己的两胎的经验，分享下孕妈1-40周的变化，详细见图2-9！ 孕妈每个月吃什么对宝宝健康来说也很重要！ ✔️孕1月 补充营养：叶酸 ( 预防胎儿神经器官畸形 ) 多吃：牛油果、橙子、苹果、猕猴桃、叶酸片 . ✔️孕2月 补充营养：维生素C、B6 ( 缓解牙龈出血、抑制孕吐 ) 多吃：番茄、草莓、香蕉、柠檬、黄瓜 . ✔️孕3月 补充营养：镁、维生素A ( 促进胎儿生长发育 ) 多吃：色拉油、大豆、南瓜、甜瓜、菠菜、芒果 . ✔️孕4月 补充营养：锌 ( 防止胎儿器官发育不良 ) 多吃：生蚝、赤贝、肝脏、芝麻(每天不超过45mg) . ✔️孕5月 补充营养：维生素D、钙 ( 促进胎儿骨骼牙齿发育 ) 多吃：牛奶、鸡蛋、鱼、虾 . ✔️孕6月 补充营养：铁 ( 防止胎儿缺铁性淤血 ) 多吃：动物肝脏、瘦肉、枸杞、红枣。除了食物补充到孕中期胎儿稳定后，在手机上安装个G动作凯格尔运动，改善孕期便秘，增强盆底肌肌力，加速第二产程呢！ . ✔️孕7月 补充营养：脑黄金 ( 促进胎儿大脑与视网膜的发育 ) 多吃：鱼类、核桃、松子、榛子、腰果等坚果类 . ✔️孕8月 补充营养：碳水化合物 ( 维持身体热量需求 ) 多吃：大米、面粉、粗粮、小米、玉米、燕麦片等 . ✔️孕9月 补充营养：膳食纤维 ( 防止便秘、促进肠道蠕动 ) 多吃：全麦面包、蜂蜜、香蕉、胡萝卜 . ✔️孕10月 补充营养：维生素B1 ( 避免产程延长、分娩困难 ) 多吃：海鱼油、燕麦