. 多囊女生的问题是月经不调，内分泌失调，排卵功能障碍，激素水平失衡，其实都跟慢性炎症有关。 像C反应蛋白、肿瘤坏死因子α、白介素6和白介素18等炎症标志物，研究人员发现多囊女性血液中的这些指标偏高。 这种促氧化、促炎的状态，意味着慢性炎症是一个独立存在的个体。 . 看看自己是否在做促炎的事情。 . 1⃣摄入过多的糖类：例如果汁、奶茶和甜品，也包括高升糖指数的白米饭和馒头等精制的淀粉类食品。 2⃣没有避免摄入反式脂肪酸：奶茶、蛋糕、薯片、爆米花和咖啡伴侣等廉价的加工食品是反式脂肪酸的主要来源。 3⃣摄入过多的ω-6脂肪酸：玉米油和大豆油就含有大量的ω-6脂肪酸。 4⃣喜欢重口味的菜肴：调料多又反复加工的菜通常热量高，营养密度低，比如螺蛳粉。 5⃣经常吃高温烹调的食物：苯并芘、杂环胺和丙烯酰胺是食物在熏、烧、烤和炸等高温烹调下产生的三种最常见的有害化合物，不仅促炎还致癌。 6⃣经常喝酒：肝脏代谢酒精需要消耗大量的抗氧化剂，一旦谷胱甘肽耗竭，肝脏的功能就会收到损害。 7⃣环境因素：动物性食品中残留的抗生素会造成肠道菌群紊乱，蔬菜水果中残留的农药则加重肝脏的负担。 . 为了减少慢性炎症的发生，那就要采取抗炎饮食。 . 抗炎饮食的第一步就是避免做上述会让身体发炎的事情，第二步则是努力做能提高机体抗炎能力的事情，图2便是一张很好的抗炎食谱。 . 1⃣多样化的蔬菜：颜色各异、深色为主、生熟都有、有机更好，每天300~500克。 2⃣新鲜的水果：应季的、有机的、糖分低的、深颜色的、富含抗氧化剂的浆果更佳，每天200~300克。 3⃣全谷物和豆类：饱腹感强、升糖指数低、肌醇和膳食纤维含量高，能滋养有益菌，对肠道、肝脏以及免疫系统都十分有益。 4⃣优质的脂肪：特级初榨橄榄油、核桃和亚麻籽等坚果都含有健康的脂肪，就算多吃一些也无妨。 5⃣深海鱼类：和促炎的ω-6脂肪酸相对的是能抗炎的ω-3脂肪酸，三文鱼和沙丁鱼等海鱼就是EPA和DHA的良好来源。 6⃣豆制品：植物蛋白，豆浆等（例如毛豆、大豆及豆腐等豆制品）。 7⃣菌菇类：菌菇类其实属于真菌而非植物，它们特有的多糖类化合物（例如灵芝多糖和舞茸多糖）能有效地提高人体免疫力。 8⃣优质蛋白：通常来自鸡蛋、白肉和发酵过的乳制品。 9⃣天然调料：选用富含大量抗氧化剂的香料来调味，例如大蒜、生姜、肉桂、罗勒等。 📍 想拥有健康的身体，就是避免身体慢性发炎。