. 我们需要明白多囊是一种生殖功能与糖代谢异常并存的内分泌紊乱慢性问题。它的主因是基因和环境因子相互作用的产物。 . 基因可以通过饮食营养等方式让它维持在最佳的状态，而环境因子是我们要重点干预的对象。 . 1.超重、肥胖、脂肪肝。 2.高糖、高脂、高升糖指数、高胰岛素指数和高糖化终产物饮食。 3.缺乏肌醇和维生素D，缺乏天然的抗氧化剂。 4.肠道菌群失衡。 5.熬夜、工作压力大、精神压力大或情感障碍。 6.反式脂肪酸蓄积、ω-3脂肪不足、ω-6脂肪过多。 7.农药、重金属、抗生素、双酚A和塑化剂等环境毒素蓄积。 8.久坐不动或缺乏体育锻炼导致的肌肉功能减退。 9.慢性炎症和氧化应激。 🔵 捋清这些思路后，对抗多囊就有了框架。 . 多囊女性要学会“养生”，即“自然疗愈法”。秘诀就是学会吃饭，学会生活。 . 《多囊卵巢综合征中国诊疗指南》中明确指出：生活方式干预是多囊卵巢综合征的首选基础治疗，生活方式干预可以有效提升多囊女性的健康质量。 . 1⃣调整饮食结构。 选择低胰岛素指数的食物、选择低糖化终产物的食物、选择抗炎、抗氧化能力指数高的食物、选择优质碳水化合物和优质脂肪。 . 📍主食上，不吃奶制品，多吃豆制品，选择低II主食，推荐黑米，燕麦，荞麦，这3个富含花青素，花青素对多囊女性特别重要。 . 📍蔬菜上，选择菌菇类，抗炎十字花科蔬菜。 . 📍水果上，选择富含抗氧化剂的红石榴、猕猴桃、橄榄、蓝莓、草莓、杨梅、桑椹、橙子、西柚、樱桃。 . 2⃣运动。 每周保持4次30分钟以上的运动。 爬山，公园20分钟效应，跳绳，散步。 . 3⃣压力和情绪管理。 压力会促使腺垂体分泌更多的促肾上腺皮质激素以刺激肾上腺皮质分泌脱氢表雄酮。 . 4⃣改变作息，早睡早起。 22：30睡觉，06：30起床。早晨醒后，可以去阳台上看日出，深呼吸，运动，喝水，吃早餐。 . 5⃣肠道菌群失调修复 肠道与多囊的关系，我相信很少人提起。但是，我本人恰好有这样的问题，比如便秘，胀气。 可以多吃粗粮，蔬菜，喝汤等。 . 6⃣营养剂补充 肌醇、维生素D3等。 .