如何在16➕8轻断食上叠buff ！ ✅如果是减脂为目的： 就需要每天留出300～500的热量缺口，并加入一周4～5次中强度有氧 ✅如果是增肌为目的： 就需要减少热量缺口，并且保证摄入足够的干净碳水，再进行无氧力量训练和降低有氧频率 三伏天减肥其实效果很明显，只要不怕苦愿意坚持都能看到效果，看过一句话「没有什么自律可言，不过是你的欲望和攀比心理在作祟」想让自己变得更好并没有错，看着身体一天天的线条变化，穿上好看的健身服，都是每天坚持运动的动力✊🏻 【今日饮食】： 早午餐🥣：米饭➕秋葵炒蛋➕虾仁 晚餐🥣：米饭➕西兰花炒虾仁 下午加餐🥣：咖啡水果（饿了吃，不饿就不吃） 【今日运动】： 臀腿训练：60分钟 ♨️三伏天热的胃口变差，好不容易拾起的早餐又不想吃了，一日三餐又变成了一日两餐，等天凉快了一定好好规划三餐，小肌肉要好好保护[哭惹R]