运动打卡✅ 🔥623大卡 🔅力量训练：练背（70%最大重量） 🔅有氧：单车空腹有氧40mins . 💬好多宝宝说我小腿好看 今天来说一说我是怎么调整+保持的 （小腿围31） ✨首先我依然觉得小腿形态好看大于实际围度❗️ 不同的小腿类型对应不同方法 自己对号入座⬇️ 1️⃣所有腿型首先进行👉🏻体态调整 自查是否有XO型腿 足弓建立是否ok👌 比较直观得看你在深蹲时大脚趾头脚掌两侧 脚后跟4个点能否踩实。 2️⃣脂肪型小腿 最直接简单➡️减脂会让你很快看到结果 瘦是全身的 同时可以配合压缩袜促进血液循环 提高效率📈 3️⃣肌肉型小腿 通过第一步检查发力模式 是否小腿代偿太多 小腿肌肉过于活跃 同时配合滚泡沫轴松解筋膜 ✅改善形态 训练可以带压缩袜减少乳酸堆积 ✅帮助稳定小腿 减少代偿和运动后酸胀感‼️（跑跳类运动少做） 4️⃣水肿型小腿 饮食减少盐分摄入 重油重盐少吃 同时增加空腹有氧的次数 帮助快速排出水分 晚上睡觉穿压缩袜适当的微压也可以减少水分堆积👍 . 舒尔美压缩袜前后穿了4双了 今年新出的颜色一眼喜欢🥰 平时运动穿着也敲舒服透气 恰到好处的微压在力量训练也能帮助我更好的稳定 减少小腿代偿～