在减脂期选择外卖时，可以按照以下思路进行搭配： 1、主食选择：尽量选择粗粮或杂粮作为主食，如糙米、燕麦、玉米等，避免选择蛋炒饭、面包等精致碳水。 2、蛋白质搭配：每餐都要摄入足够的蛋白质，可以选择鸡胸肉、牛肉、鱼、虾等优质蛋白质来源。同时，也可以选择一些豆制品作为补充。 3、蔬菜摄入：每餐都要搭配足够的蔬菜，以增加膳食纤维的摄入量。可以选择西兰花、胡萝卜、芹菜等深色蔬菜，它们富含维生素和矿物质。 4、低脂低糖：尽量选择低脂低糖的食物，避免油炸、高糖、高盐的食物。如果外卖中有油炸食物或高糖饮料，可以主动要求店家减少油量或糖分。 不要担心吃外卖会变胖，跟着红榜吃就成功一大半啦