想要掉秤又不知道哪些能多吃，哪些要少吃或者避免吃，你想要的食物热量大全都整理好了[哇R] 🔶碳水类 🌸慢碳水：南瓜、糙米、玉米、红薯、魔芋、芋头、燕麦等 🌸快碳水：馒头、面包、米饭、包子、面条、白粥、年糕等 🌸劣质碳水：油条，泡面、手抓饼、奶油蛋糕、螺蛳粉、炒饭、酱香饼等 🔶蛋白质类 ✅放心吃：虾、瘦牛肉、去皮鸡腿、鸡胸肉、豆腐、牛奶、鸡蛋等 ⚠️适量吃：鹅肉、猪里脊、羊肉、鸭肉、鸡翅、猪腿肉、奶酪等 ❌不要吃： 红烧猪蹄、炸鸡、烤鸭、五花肉、炸酥肉、红烧肉、腊肠等 🔶蔬菜类 ✅放心吃：娃娃菜、菠菜、海带、苦瓜、冬瓜、芹菜、蔬菜、西红柿、西兰花、豆芽、青椒、芦笋、空心菜、黄瓜等 ⚠️适量吃：山药、土豆、蚕豆、豌豆、蒜苔、莲藕、毛豆等 🔶水果类： ✅放心吃：圣女果、苹果、草莓、蓝莓、猕猴桃、西柚、橙子等 ⚠️适量吃：提子，甜瓜、梨、香蕉、西瓜、火龙果、菠萝等 ❌不要吃：榴莲、荔枝、芒果、山楂、菠萝蜜、冬枣、甘蔗等