🌟1. 餐前喝一点纯牛奶/无糖酸奶，能帮助提升饱腹感，控制总食量，平稳餐后血糖不易胖 🌟2. 运动前半小时喝杯黑咖啡，有助于提高代谢燃烧更多脂肪 🌟3. 吃饭时，第一口先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食碳水，养成习惯，脂肪不断掉 🌟4. 不要边吃饭边喝汤，汤要在吃饭前喝完，少喝肉汤，可以喝菜汤、蛋汤、豆腐汤 🌟5. 晚餐一定要吃蛋白质，不能只吃水果或蔬菜否则营养单一无法燃脂 🌟6. 晚餐可以用一半豆腐代替肉，有助于瘦肚子 🌟7. 茶叶中含有儿茶素，能减少脂肪对糖的吸收饭前喝杯茶能降低食欲，餐后喝茶能解腻 🌟8. 蔬菜每天摄入量300-500g，多选绿叶蔬菜，可以平稳血糖，不易饿也不易胖 🌟9. 吃大餐/火锅时可以多吃冬瓜，有助于排水肿避免增重 🌟10. 吃晚餐只要不吃撑不会长胖，不吃晚餐，可能短期会瘦，后面更容易暴饮暴食 🌟11. 每餐一拳头低升糖主食，一掌心优质蛋白质两拳蔬菜，吃到7-8分饱，少油少盐少糖的烹饪方式，会越吃越瘦 🌟12. 减脂期喝纯牛奶和低脂牛奶一样，只要不是风味牛奶饮品就可以