如何分辨你是胖多囊还是瘦多囊❓ . 1⃣看体重 ✔️BMI公式=体重(Kg)/身高的平方(m2) ✔️比如1.6米，体重130斤，EX=65/(1.6*1.6)=25.39。大于24-25就被列为超重，倾向胖多囊。反之，小于18.5，倾向瘦多囊。 . 2⃣看体型 ✔️全身肉肉松松垮垮的，有水桶圈的，腰围大于80cm时，就倾向是胖多囊。 ✔️当女生的腰臀比＞0.80就可以判断为中心性肥胖，腰围太大，腹部内脏脂肪堆积过多。 . 3⃣看体脂率 ✔️体脂率指的是脂肪占总体重的比率，这能反映身体脂肪和总体重的关系。 ✔️目前国际上采用的正常女性体脂率18%~28%，低于18%就说明太瘦了，大于28%就说明是肥胖。 . 4⃣体质辩证 ✔️胖多囊 主要是超重导致的代谢异常和胰岛素抵抗。 ✔️瘦多囊 主要是情绪和基因导致的内分泌紊乱，产生局部肥胖。 . 5⃣多运动 ✔️《多囊卵巢综合征完全指南》书籍中指出，建议保持每周4次30分钟以上的运动，来帮助身体新陈代谢。 ✔️不管胖瘦，都需要运动。 . 6⃣pcos饮食 ✔️地中海饮食，即多吃蔬菜、水果、全谷类、低脂肪食品，适量食用鱼类、禽类、豆类等优质蛋白质，减少饱和脂肪酸和糖类的摄入，多食用不饱和脂肪酸和纤维素。 . 7⃣营养剂补充 ✔️适量补充维生素D+肌醇，有助于降低雄激素和胰岛素抵抗的风险。