. 现在去🏥问诊就跟流水线一样，一开始是你有什么问题？中间是缴费做B超，结局是带着激素💊回家吧。 . 多囊自救指南 我们需要明白多囊是一种生殖功能与糖代谢异常并存的内分泌紊乱慢性问题。它的主因是基因和环境因子相互作用的产物。 . 基因可以通过饮食营养等方式让它维持在最佳的状态，而环境因子是我们要重点干预的对象。 . 1⃣肥胖。 2⃣高升糖指数、高胰岛素指数和高糖化终产物饮食。 3⃣肠道菌群失衡。 4⃣熬夜、压力大或情感障碍。 5⃣反式脂肪酸蓄积、ω-3脂肪不足、ω-6脂肪过多。 6⃣农药、重金属、抗生素、双酚A 和塑化剂等环境毒素蓄积。 7⃣久坐不动或缺乏体育锻炼。 8⃣缺乏肌醇和维生素D，缺乏天然的抗氧化剂。 9⃣慢性炎症和氧化应激。 . 捋清这些思路后，对抗多囊就有了框架： 1⃣调整饮食结构。 选择低胰岛素指数的食物、低糖化终产物的食物、选择抗炎、抗氧化能力指数高的食物、选择优质碳水化合物和优质脂肪。 2⃣运动。 每周保持4次30分钟以上的运动。 3⃣压力和情绪管理。 压力会促使腺垂体分泌更多的促肾上腺皮质激素以刺激肾上腺皮质分泌脱氢表雄酮。公园20分钟效应，减少与人争辩。 4⃣营养调理。 一项出自美国耶鲁大学医学院的研究发现，每天补充 8533IU维生素D3可以在3个月内使多囊女性的总睾酮水平下降12%。 另外一项随机对照试验的结果表明，多囊女性每天补充4000IU维生素D3可以有效地降低游离睾酮指数和空腹胰岛素水平。 . 我是2023年才开始补充维生素D3，我原本是月经7天后，褐色分泌物再拖尾7天，直到我补充D3三个月后，我的月经竟然在6天就结束了，褐色分泌物也没有了。如果不是亲身体验，我也一直对保健品存在偏见。 . 《多囊卵巢综合征完全指南》里说道:“高品质的营养品都是高纯度的，不会添加没有功效的辅料。而在挑选产品，应根据产品所含的有效成分多少来比价，而不是看产品的单价。”皇家橡树维生素D3，针对胰岛素抵抗人群而设计，成分天然，只有维生素D3 +维生素K2，促进钙的吸收，同时也发挥着不让钙“乱跑”，把钙补到骨骼里。 . 怎么判断自己是否需要维生素D3呢，根据🏥检测的血清25-羟维生素D含量来补充，如果检测结果显示低于20ng/mL，则每天补充5000IU，如果检测结果介于20-30ng/mL，则每天补充2000IU，三个月后，根据复查结果再调整补充剂量。