如果你想获得思想的平静，则必须养成更好的用脑习惯。

作为一个心理学家，我常面对许多承受着长期压力，严重焦虑和持续担忧的人们。我发现，逐渐地进行微小的改变，尤其是改变他们的思想习惯，能很好帮助他们建立更加平静和镇定的思考方式。

1.练习正念

不，别误会！我不是说坐在枕头上，重复咒语，专注于呼吸的那种。

正念冥想虽然很好，也可能会帮助你平静下来，获得更平和的心态。但是我所说的是一种更简单，更普通的正念形式。在这种最简单的形式中，正念只是意味着将你的注意力保持在当下，而不是过去，或将来。

当你在过去的错误和遗憾，以及对未来的担忧和恐惧之间徘徊时，也正是你的头脑最混乱和动荡的时候。不幸的是，这种被困在精神中的时光旅行也许会成为一种习惯，甚至成瘾。

实际上，许多人沉迷于一种或两种不健康的心理时间旅行：

- 反省。反省意味着对于过去的错误，失败和错过的机会进行强迫性地思考。尽管它会给予我们一种能够掌控无法控制的事物（也就是过去的一切事物！）的幻觉，从而带来短暂的感觉良好，但代价却不菲：它会带来后悔和羞耻，长期的情绪低落，冷漠，如果不加以检查，甚至会完全令意志消沉。

- 担忧。忧虑是一种强迫性，不健康的思考，它使我们想象出未来的危险因素。就像反省一样，它带给我们“一切都在掌控中”的幻觉，因此短暂地使我们感觉良好。但是代价同样昂贵：长期的压力和焦虑，过度警惕和疲劳，甚至在担心的事情真正发生时会恐慌发作。

关键是，即使这些思想不会导致重大的心理健康问题，沉迷于过去和未来会造成一种有压力，嘈杂，和混乱的思想的环境。

但是在另一方面，通过练习，你可以学会控制自己的注意力，并将注意力集中在当下。这是就是我所说的正念。

举一个例子：当你在商店排队等待结账时，你面前的老太太花费了很长时间都没有结束。你的想法自然地浮上水面，你会担心接下来安排好的会议会迟到。这时候，暂停住你的精神时间旅行，将注意力重新集中在这里，现在。你可以对自己还比较年轻和健康表示感激，你也可以与身后等待的人闲聊。无论如何，你都必须练习如何重新集中注意力到当下。

当你越是练习这种普通的正念，就越容易抵抗无用的担忧和反思，使你始终专注于此时此地。这是一个获得更加镇定和平和内心的强大秘方。

当下开心就好。我们需要的正是每一个当下，这就够了。——特蕾莎修女

2.提高希望，降低期望

我认为我们要认识到希望与期望的区别。因为，虽然两者都是正常的现象，但一个往往会对内心世界造成严重的破坏，而另一个则可以起到帮助。

从表面上看，希望和期望似乎是一回事 —— 两者都涉及到你将来想要的东西：

“我希望我能进入一所好大学

我期望今年会收到高额的年终奖。

希望今年不会感染流感。

我和你的母亲都期望着你考试能得到 A 和 B 。”

但是两者之间在心理上有个细微的差别：期望带给我们“一切都在掌控之中”的幻觉，希望则不会。

让我解释一下：当你期望某件事情会发生时，你就会指望着它发生，而且你相信它有很大的几率会实现。但是在大多数时候，对未来的这种确定性是没有依据的。

我们假装能理解将要发生的事情，因为这样会减轻我们对未来的焦虑。

期望某些事情会发生的习惯是非常自然的，这是由于我们在生活中对秩序和可预测性的渴望，以及期望过后的焦虑缓解。

麻烦的是，事实并非如此。如果你不断地期望一些事情发生，而其中的许多事不可避免地没有发生，带来的结果将是……你会感到沮丧，愤怒，失望，困惑等。所有这些情绪都会导致你的思想不稳定。

另一方面，希望从一开始就暗示了你对于结果的不确定性。这只是一种愿望的表达，没有附加充满控制欲或确定性的幻想。因此，当我们希望发生的事情没有发生时，我们的情绪反应就不会那么严重了。

如果你想培养更平和的心态，请不要对别人和世界加以多度的期望值。你需要认识到，这些期望仅仅是一种用来保护自己生活在不确定世界中的防御机制。

因此，在继续前进的路上，希望最好的事能发生，但是不要期望他们真的会发生。结果不会改变，但是你的心态最终会感谢你的。