各位宝子们是否经常在做过无氧运动后🏋🏻️‍♀️感到肌肉酸痛，甚至有时候还会出现拉伤，其实很大程度在于你没有在运动后进行拉伸！ 适当的拉伸就可以大幅度改善这种情况，不仅能增加肌肉💪🏻的柔韧性，促进🩸液循环，还能预防运动损伤 1⃣️手臂绕圈 👉🏻目标肌群：肩部、胸部 🔍具体动作：步骤看图[二R] ⚠️注意事项：保持核心收紧（即腹部肌肉保持紧张，维持身体稳定），避免腰部过度弯曲，动作要均匀流畅，避免急于求成 2️⃣弹力带拉伸 👉🏻目标肌群：肩胛骨、背部 🔍具体动作：步骤看图[三R] ⚠️注意事项：动作过程中保持肩胛骨收紧（即肩胛骨向脊柱方向挤压，维持背部稳定），避免耸肩，不要让弹力带突然弹回，保持全程控制 3⃣️前弓步 👉🏻目标肌群：股四头肌、臀大肌、腘绳肌 🔍具体动作：步骤看图[四R] ⚠️注意事项：保持上身挺直，避免前倾。动作要缓慢控制，不要急于回弹 4⃣️臀部旋转 👉🏻目标肌群：臀部、下背部 🔍具体动作：步骤看图[五R] ⚠️注意事项：保持身体的其他部分稳定，只移动髋部，动作过程中保持均匀呼吸，避免屏气 建议大家 无氧运动前进行5-15min的动态拉伸 无氧运动后进行5-15min的静态拉伸