很多姐妹问上班族和学生党没法做减脂餐需要点外卖怎么吃才不会胖，今天整理了一份外卖攻略，让你解馋的同时还可以掉秤！ 🌈1.沙县小吃 ①推荐:鸡腿饭、鸭腿饭 ②蛋白质:卤蛋一个，鸡腿去皮吃 ③膳食纤维:青菜可以多吃 ④一拳头米饭 ⑤不要吃兰花干、酸菜 🌈2.黄闷鸡 ①蛋白质:鸡肉不要吃鸡皮和肥油 ②膳食纤维:菌菇和绿叶青菜做配菜 ③主食:一拳头米饭 ④如果配菜有土豆，米饭要减半 🌈3.麻辣烫 ①汤底:选择清汤、菌菇汤番茄汤不要红油汤底，更不要喝汤 ②酱料:醋、葱花、香菜、辣椒都可以不要辣椒油、芝麻油芝麻酱 ③蛋白质:选虾、牛肉、豆腐鸡蛋、鱼肉、鸡肉 ④膳食纤维:菌菇类和蔬菜类 ⑤不要点丸子、油炸、加工肉类 🌈4.关东煮 ①可以点:菌菇类、蔬菜类、蛋类、海鲜类、豆腐、魔芋丝 ②不可以点:丸子类，豆泡、炸豆腐，热量超高 ③不要喝汤，控制好量 🌈5.酸菜鱼 ①蛋白质:鱼肉可放心吃 ②膳食纤维:各种绿叶菜，金针菇，豆芽，海带、木耳 ③主食:一拳头米饭 ④不要吃酸菜，不用汤泡饭 🌈6.轻食 ①要选低卡酱料或不要酱料 也可以自备一份酱料 ②看清食物配比选择有主食有肉，有蔬菜的轻食套餐 ③很多轻食店为了搭配好看会出现碳水重复的不合理搭配，蛋白质和蔬菜就会不够，一定要学会分辨 🌈7.赛百味 ①金枪鱼、照烧鸡排、缤纷蔬菜都可以点，备注少酱 ②蕞多吃到8分饱就停不要吃撑 🌈8.麦当劳 ①板烧鸡腿堡，吉士汉堡、培根蔬崒双层牛堡,备注少酱 ②早餐:麦满分系列基本都可以可以搭配现煮咖啡 🌈9.日料 ①鱼、虾赤身都是优质蛋白可放心吃 ②寿司的碳水含量较高，建议吃4-5个即可 ③不要吃天妇罗等油炸类食物