备孕期间要均衡饮食，多种搭配，每天尽量吃12种及以上食物，一周至少25种，肉类2-3种，蔬果3-5种，1杯奶，1个鸡蛋，1小把坚果。 给大家整理了一些备孕及孕期可以多吃的食物，通过饮食增加铁、钙、锌、DHA、维生素C、维生素D的补充，其中三文鱼、生蚝要彻底煮熟，孕期不建议吃生食。 [红色心形R]含铁元素多的食物：鸭血、猪肝、牛肉、山羊肉、鸭肝、猪血 [紫色心形R]含钙丰富的食物：全脂牛奶、羊奶、奶酪、酸奶、豆腐、虾米 [蓝色心形R]含锌元素多的食物：生蚝、蛤蜊、蛏干、扇贝、鱿鱼干、鸭肝 [绿色心形R]含DHA丰富的食物：黄花鱼、三文鱼、鲳鱼、多宝鱼、石斑鱼 [绿色心形R]含维C丰富的食物：灯笼椒、冬枣、沙棘、青枣、芥蓝、芥菜 [黄色心形R]含维D丰富的食物：沙丁鱼、奶酪、蛋黄、冬菇、鲭鱼、鲅鱼