安娜这组全身力量 练一次爱一次 每次练都有不同的收获！ 今日运动消耗415大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图11） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪Growingannanas60min全身力量 有热身和拉伸 上下肢每个动作50s/10s 腹部和背部 每个动作30s/10s 最后全身整理 每个动作40s/10s 全身都安排明明白白哒 动作难度不大！ 我用了一对7.5kg和5kg的哑铃 很过瘾！💦 （根据自身情况选择负重哦） 🧘🏻‍♀️Growingannanas15min全身拉伸（很舒服） - 今日饮食🍽️ 早餐：香蕉+咖啡☕️ 午餐：咖喱牛腩+娃娃菜+米饭 晚餐：同午餐（咖喱牛腩好好吃 还有一大份） - 一眼爱上今天这套POPBASIC的健身服 颜色和款式都击中了我的心😍 夏天爱穿背心的我 根本无法拒绝这种一体式的运动背心 无需另外再穿bra啦 轻松又自在😌 内衣的肩部削尖设计 让肩背的线条看起来更完美咯 还能巧妙的隐藏副乳哟 上身好显瘦！ 无论是在健身运动时 还是日常生活中穿着都好合适～ 他家的健身裤就无需多言啦 柔软舒适 上身巨显臀 hin好穿！✌️ 姐妹们 坚持让自己每周都进行力量训练吧 肌肉会变得更紧实 线条变得更美 体力也会有明显的提升[派对R] 整个人的状态会在不知不觉中变得越来越好哦~ 加油！