跟腱炎伤后30天康复攻略 最近问我怎么康复的宝宝很多！ 我受伤原因：7月崇礼168参加百公里越野赛赛中跟腱发炎受伤并且疼肿 干预初：先北三院进行检查，因急着查结果就挂了一个特需号。费用💰：600 大白看完后并没撕裂 断裂 但我确诊跟腱炎🦶 大白教的我的方法有以下几种： 烤电 每天涂抹3次药膏（北三开的） 还有就是每天跟着大白给的康复训练进行力量恢复 比如提踵训练 日常滚泡沫轴等 详细动作： 1.每天烤电60MIN✖️2次 偶尔烤1次 2.泡沫轴放松小腿30分钟左右 3.坚持1周去盲人按摩松解小腿（是康复运动朋友建议我去坚持松解小腿紧张肌肉） 4.尽可能的休息好 保证肌肉的休息恢复和重生 其他其实调整好心态就可以了，我在这个月很松弛偶尔会觉得担心 紧张，我怕恢复周期太长 也怕运动停了后人会发福，总体来说在其他方面忙起来一些就不担心。 目前为时接近30天的受伤到康复状态 已经可以慢跑跑完5KM并且今天还去参加了潭柘寺越野赛⛰️ 虽然跑到8公里多从CP2选择休息，但丝毫不会影响我继续运动 而且这次恢复的感觉很棒。在我意料之内，不过是30天而已，虽然我没有跑步有氧运动～但有一直在其他方面锻炼身体 并且今天赛中见到很多好朋友竟然说我瘦了许多！其实运动是一件特别快乐的活动，坚持做就好 希望这个方法你们永远不用到 但那些被跟腱炎困扰的盆友们，你们可以调整好自己尽快恢复