我的中年爱好，竟然是减肥。千辛万苦，终于瘦下来了45斤，偷着乐。还有20斤小目标，看看三个月之后的效果。 平时工作忙，晚上还要直播带货，留给运动的时间就非常少，今天周末，重新的规划了一下时间和减肥计划。 1 一有时间就睡觉，保持充足的睡眠，否则代谢又是惨不忍睹。多次的觉察，只要连续熬夜三天，体重肯定就卡住，非常无语。 2 碳水摄入比例控制在40%，我这体质，只要碳水吃的一多，就又开始胖。 3 控糖饮食，奶茶饮料我已经远离了一年多，各种甜食也不吃了，这一点我还是满意。 4 每天饮食摄入量700克以内，不算饮品，其实没有怎么饿，刚刚好的感觉。 5 补充膳食纤维，我的桑叶青汁，胶原蛋白，各类营养素，还是继续补充，这个年龄，不补不行了。 6 远离油炸食品，尽量不吃餐厅，自己做减脂餐。 7 每天喝2000ML水。 8 每天吃四个煮鸡蛋，非常方便，又补充胶原蛋白。 9 每天写减肥笔记，主要是时刻提醒自己，否则意志力容易丢失。 别说这个年代不靠颜值 要头发，头发掉光了； 要气质，一脸油腻； 要体力，气喘吁吁； 胖过了，才懂得瘦的好，成年人的世界，除了赚点银两，就是努力减肥，没啥别的，干就行了。