运动睡眠专家帮运动员恢复体力与提升表现力的一些方法。 [一R].根据昼夜节律作息 [二R]昼夜节律是生命体24小时的内循环。 我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。 [三R]R90睡眠法 人体以90分钟为一个睡眠周期，获得身体修复。 [四R]一个晚上完整的睡眠由4-5个睡眠周期组成，分别是快速眼动睡眠、非快速眼动睡眠第1阶段、非快速眼动睡眠第2阶段、深睡眠。 [五R]这几个阶段的平稳且连贯地过渡是一晚上有高质量睡眠的关键。 [六R]从起床时间出发，根据90分钟时长的睡眠周期，向前推算你的入睡时间。 [七R]午间小睡 建议每天中午1点到2点之间午睡30分钟。 [八R]美国国家公路交通安全管理局的负责人马克·罗斯坎德(Mark Rosekind)曾说：​“26分钟的日间小睡能让飞行员的表现提升34％，灵敏度提高54％。​” [九R]NBA球星勒布朗·詹姆斯说“我职业生涯大部分时间都在打盹，这听起来很奇怪，而且在比赛日我会打更多的盹。” [一R][零R]睡前准备 睡前关闭电子设备，让卧室温度保持凉爽，把灯光调暗，使用遮光窗帘。 [一R][一R]詹姆斯在上床睡觉前30~45分钟会将电子设备关闭，他曾在播客中说，“没有什么比最佳的快速眼动睡眠更重要了。” 以上内容部分摘自《睡眠革命》