什么是黑咖啡？ 是指不加牛奶、不加奶精、不加糖，无添加的咖啡，构成只有水和咖啡 主要有：手冲咖啡、浓缩咖啡、美式咖啡、冷萃咖啡 🌈减肥为什么要喝黑咖啡? 1.黑咖热量低：一杯200ml的纯黑咖热量不到7卡 2.抑制食欲：黑咖啡中含有丰富的膳食纤维，有饱腹感，可以减少其他食物的摄入 3.燃脂、加速新陈代谢：黑咖啡里面含有咖啡因，帮助燃脂，促进脂肪分解 4.利尿：减少水肿，加速代谢 5.助排：促进肠道蠕动，帮助排便 6.提神醒脑：咖啡因更纯，提神效果更好 - 🕙减脂期喝黑咖啡的时间 1.早餐喝 去除困意消水肿，促代谢，利尿，排宿便 2.运动前30分钟 可以让我们在运动时消耗更多热量，加速脂肪燃烧 3.午饭后一个小时 可以加快新陈代谢，促进脂肪分解，不易囤积脂肪 - 🔔喝黑咖啡的注意事项 1.不要空腹喝黑咖啡,空腹喝会加剧胃酸，造成胃痛建议饭后喝 2.睡前6小时不要喝咖啡会影响睡眠 3.喝咖啡不要加糖 4.生理期不要喝，会有影响 5.每天不要超过两杯，不然会有耐受性，效果会差 6.喝完黑咖啡及时漱口，避免沉淀在牙齿上，牙齿变黄 - ✅如何挑选黑咖啡？ 1.看配料表 只有纯的咖啡粉、咖啡豆才起作用。纯的黑咖啡口感比较苦涩，减脂期不要喝有添加剂的咖啡。 2.选择冻干品类 咖啡主要有速溶、冷泡和挂耳。 3.外售选择：美式、拿铁、卡布奇诺 一杯220mI美式热量在7大卡左右，一杯拿铁热量在113大卡左右，一杯卡布奇诺热量在100大卡左右，其他咖啡有添加剂，热量较高。 - 🔥黑咖啡可以搭配什么？ 1.减脂期千万不要加糖,糖会阻碍脂肪分解 2.可以加脱脂牛奶、椰子水、无糖苏打水，也可以加冰块 - ⚠️tips: 喝热咖啡比冰的好，因为热咖啡有助于更快地燃烧体内的热量