从开始健身到现在已经7年了🏋️‍♂️ 我一直保持稳定的体重和偏轻肌肉线条的身材 所以整体上看起来既有线条也有力量感〽️ 给大家分享一下我的饮食➕运动方面的心得体会📝 🔸关于饮食 我每天都是按时的三餐，每餐基本上都是吃7分饱，多吃蔬菜🥬肉类适当补充，主食适当吃一点，晚餐6点之前吃完，偶尔会放纵一下，但不会暴饮暴食～ 🔸运动方面 我曾经膝关节受过伤，所以我也会经常研究各种健身动作，学会如何发力如何保护好身体，真正做到先健脑再健身，平时在家运动多一点 偶尔也会有户外活动，冥想瑜伽功能性训练以及力量训练都会去练习 ✨今日跟练：安娜的哑铃训练 各种臀腿的训练，养护关节太重要啦‼️发现一位hen不错的跟练Marie Steffen，髋部灵活性锻炼hen棒👍训练后拉伸就不错👌 🔸保持运动的同时也要注意身体的保护工作，尤其是做好关节、肌肉、筋膜的保护。平时经常运动的人会有膝关节磨损的问题，而膝盖是健身中比较容易受伤的部位之一 不管是跑步、深蹲、跳跃还是其他很多动作都会将压力给到膝盖，不小心就会出现膝盖疼痛，所以我会选择额外补充氨糖来保护它～ ♐️首先我先来说一下氨糖是什么？ 氨糖，它就像是我们关节的“守护者”，可以提高软骨细胞的修复能力，润滑关节，从而有效缓解关节疼痛，帮助我们维持关节的健康和活性。 ♐️我吃的是维固力硫酸氨基葡萄糖胶囊，每天随餐吃2粒，一日三次，可补充1500mg足量硫酸氨糖，随餐吃也方便。像我膝关节受伤以后就一直在吃维固力，它是首个硫酸氨基葡萄糖胶囊原研欧洲品牌，属于OTC治疗级别的氨糖，对于骨关节炎以及关节疼痛有明确的治疗、缓解作用。 维固力的核心成分硫酸氨糖，可以促进蛋白聚糖的合成，刺激关节软骨再生，加速合成关节软骨所需营养，抑制损伤软骨的酶，抗击炎症因子，延缓关节间隙变窄，从根源改善关节结构，长期服用维固力后显著缓解了关节疼痛，提高了关节灵活度。 比起市面上的盐酸氨糖，维固力的硫酸根直接存在于人体关节滑液中，无需复杂转化，吸收迅速，药效更好，对胃肠道更温和。有研究表明，长期服用维固力还不会影响血压，血糖和血脂，对三高人群友好。 🔸健身是hen快乐，但是也要照顾好关节，有个健康的身体才能更快乐的健身。