p1是20万人看的战袍又返场啦!经常被姐妹夸身材性感,看起来又御又飒,听到尊滴很开心~
其实我也胖过,之前经常熬夜加上饮食油腻,整个人看起来臃肿还油光满面😣,没精神容易累、情绪波动大易怒;
跟我之前状态一样的姐妹们都给我去健身+内调:
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✔怎么练不白练
⚡瘦全身+沙漏腰Day
首先要有氧减全身,这样才有清晰腹部线条
想要细腰要注意激活深层腹横肌带入日常训练中
🚴训练示例
1.早上空腹有氧40分钟
2.帕梅拉下腹部训练10分钟
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⚡居家胸背臀Day
我用2KG小哑铃,改善“排骨胸”,增加前胸厚度
训练示例:
1.徒手参考德国妹妹训练,一天两遍
2.哑铃参考Cela Marr20分钟胸训
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✔代谢靠内调加持:
如果经常熬夜,久坐不动,饮食油腻等,长期下来垃圾代谢不出去,就会作用在身上,长大肚腩,腿变粗[哭惹R]
方法就是:
①超模ABC果蔬汁:
甜菜根+苹果+胡萝卜,破壁机榨汁喝,甜甜的,皮肤都变好了。
②哈佛蔬菜汤:
南瓜+胡萝卜+洋葱+卷心菜煮20mins,好吃还有饱腹感~
③内服补剂提代谢:
代谢对女生来说太重要了,一方面代谢是身体运转的开关,另一方面代谢差垃圾就会储存在体内出不来,减重比登天都难,脸上还会发黄啥的!查阅过很多资料发现omega3是提代谢的六边形战士,吃鱼油就是补omega3蕞简单直接的方法~
拿我吃的这个Ciyive鱼油来说,omega3纯度有80%以上(太低咱就别考虑了,不好吸收),对我来说提代谢真顶头了!坚持吃到现在,姐身材直接逆天,发朋友圈不露脸都能收获一大波点赞,让我意外的是脸上嘎达也掉了很多,皮肤光滑后素颜出门都有底气了~
✔雷点不要踩:
1.不要训练成瘾!肌肉在休息的时候才会生长,一定要好好休息和睡觉
2.肌肉很难长!女生先天基因决定肌肉很难练大,如果觉得自己某个地方练大了,大概率是吃多了该减脂了或者暂时性的充血
3.多练大肌肉群!腿臀,背部,肩臂,同样时间下,能消耗更多的热量
4.健身小白初期找私教!否则很容易练伤!
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最后,最重要的:坚持!坚持!坚持!