早餐：黄瓜+牛奶 午餐：清蒸比目鱼+凉拌虾仁西兰花+荷兰豆炒口蘑+杂粮饭 晚餐：黄瓜拌金针菇 天热早上就没啥食欲，吃了根黄瓜喝了杯牛奶，中午蒸蒸拌拌煮煮快速搞定一顿饭，清蒸比目鱼永远吃不腻，西兰花拌虾仁也很方便。杂粮饭糙米兑点白米和玉米碴，煮饭的时候滴点油进去，煮出来真的会更香一些。 生活化减脂其实关键是改变自己的饮食结构和生活习惯，尽量吃干净健康的食物，养成健康的生活习惯，自然也就会瘦下来了。减脂期我在食材上吃的其实主要就是一些我爱吃的菜，烹饪方式尽量简单，清炒、蒸、煮比较多。 调料都是日常的盐、薄盐生抽之类的，食用油近期很爱谷维多的轻减稻米油，夏天减脂不爱吃很油腻，但也不能缺少油脂摄入，用谷维多轻减稻米油就很不错。它是从新鲜糙米的米皮和胚芽中提取的，有淡淡的稻米香，炒菜拌菜清蒸都可以，吃起来也很爽不会很腻。 含有比普通植物油超4倍的天然甘油二酯，可以cu进脂肪的燃烧，从而jian少脂肪的堆积。而且还富含天然谷维素，日常补充谷维素能调节生活化减脂中淀粉摄入不足而带来的情绪问题。减脂期不知道吃什么油的话，可以试试这个！