Hi, 我是健身第八年的白小白吖[哇R] 👸🏿:体重:84斤➡️115斤 🍑:蜜桃:84cm➡️102cm 好久没分享训练计划啦hhh [吧唧R] 今天状态还蛮不错的,练了个下肢和蜜桃! 浅浅分享一下我的训练内容吧😁 🔥预热组 1️⃣ 单侧腿前后摇摆 2️⃣ 深蹲跳 3️⃣ 弹力带螃蟹步 时间充裕的集美练前可以用泡沫轴滚一滚腿子, 松解腿部肌肉, 训练时腿不容易代偿,也比较不容易粗腿子 hhh 我今天忙完事情来健身, 太赶了! 所以直接开始. 🏋️正式组: 1️⃣ 哑铃相扑蹲 2️⃣ 杠铃罗马尼亚硬拉 3️⃣ 哈克机反向深蹲 4️⃣ 哑铃单腿硬拉 5️⃣ 坐姿髋外展 6️⃣ 坐姿髋内收 最近我在加强腿内侧! 最近被问到最多的一些问题,看看是什么?👇 🔍女生健身会一身肌肉❓ 📝不用担心这个, 我练了八年上的重量还挺大的, 也没有说看起来很夸张, 因为从科学增肌的角度去看,女生的gao tong水平只有男生的1/10左右所以说练的难度也是男的10倍。怕练成金刚芭比小白只能说多虑了 🔍不喜欢把腿练粗应该怎么练❓ 📝其实按照正常审美来说，腿微粗挺好看的， 如果真的比较喜欢细🐶一点的， 那训练的时候阻力不需要那么大，然后蹲类的动作少做, 可以选择针对性较强的动作,像硬拉 tun桥啥的! 多募集一些感觉, 动作放慢一点去感受蜜桃发力! 推这几个动作: ✔️各种负重上台阶动作~ ✔️tun推