撸铁后也可以吃水果⁉️水果脑袋爽了❗

练后补充快碳对于增肌是十分重要的，因为它有助于快速补充肌肉糖原，帮助肌肉恢复和增长。水果脑袋也是有用的！ ✅香蕉 ✅苹果 ✅葡萄干 ✅橙子练后补充这些水果时，可以搭配一些蛋白质食物，如酸奶、牛奶或鸡蛋，以达到更好的增肌效果。此外，练后2小时内摄入这些食物，可以最大限度地促进糖原合成并加速蛋白质修复，每1公斤体重建议摄入0.8～1.2克碳水化合物加上0.2～0.4克蛋白质。