小翘臀也好看 [黄金薯R] 根据自身情况选择跟练和负重[暗中观察R] 今日运动消耗428大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图12） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉12min翘臀轰炸 💪帕梅拉20min臀腿训练 💪Caroline Girvan30min臀腿训练 每个动作60s/30s 无深蹲 全程硬拉和臀桥 膝盖友好 按自己的节奏来 宁愿少做几个 但动作尽量做到标准哦！[暗中观察R] 🔥帕梅拉10min魔鬼有氧 🧘🏻‍♀️帕梅拉9min臀腿拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：吐司开放三明治+咖啡 午餐：牛肉温泉蛋饭 晚餐：外食[害羞R] - 瘦而不柴的腿子 真的爱s [黄金薯R] 姐妹们 快动起来啊啊啊啊啊！[暗中观察R]