🙋控糖期间吃水果大揭秘！不要再担心控糖炫那种水果而升糖啦！ . 👉卫健委发布的2023年版《成年人糖尿病食养指南》中建议:糖友在血糖稳定时，可以在每天午餐与晚餐之间可以把水果当做加餐吃。 . 👆以上9种水果出现在《……食养指南》的各个地区夏季食谱中，它们的血糖负荷、升糖指数和含糖量相对于其他水果都比较低，适合控糖期间糖友食用。 . 1⃣草莓:含有丰富的维生素和膳食纤维，它含有的抗氧化物质可以减//少人体细//胞的氧化损//伤。 . 2⃣樱桃:营养丰富，GI、GL都比较低，还含有花青素、有机酸等物质。 . 3⃣杏:富含胡萝卜素、VC、叶黄素、玉米黄素、钾、膳食纤维等，糖友可以连皮食用，营养价值更//好。 . 4⃣桃:富含膳食纤维、钙、镁、磷、钾、抗氧化物质等，尤其适合有高血//压的控糖人。 . 5⃣葡萄:富含维生素、钾、花青素、类黄酮等，适合糖友食用。葡萄口感很甜，但升糖指数较低，含糖量也不高 血糖稳定时，《指南》建议每次不超过100克。 . 6⃣橙子:富含膳食纤维和维生素C、抗氧化物质，升糖指数较低，抗氧化//能力//强。 . 7⃣苹果:富含膳食纤维、果胶。果胶不容易消/化，延长wei排空时间，延缓人体对糖的吸/收。 . 8⃣西瓜:它升糖指数较高，但含糖量不高。血糖负荷也较低，碳水化合物含量较低，糖友可以适量食用。《指南》建议血糖稳定时每次可以食用100克。 . 9⃣猕猴桃:富含膳食纤维、抗氧化物质，被称为“维生素之王”，也含有肌/醇，可提高糖代//谢。 . ⚠️⚠️水果虽然营养丰富，在控糖饮食计划中可以适量安排，但它们也含天然糖分，过多食用也会导致血糖水平上升，影响血糖控制。控糖期间，如何正确食用水果可以看看图10-11，它们是我根据《指南》中的内容整理出来的 仅供参考！ . ⚠️⚠️以上内容纯属个人控糖经验分享，无关医疗建议！