今日体重：97.3（瘦了瘦了又瘦了） 8:00👉恰巴塔三明治🥪（481kcal） 12:30👉绵云冷萃☕️（110kcal） 16:00👉树莓（42kcal） 18:30👉原味豆浆🥛+红烧鸡翅根🍗+煮上海青🥬（475kcal） 喝水：2100ml（1200ml温水+700ml咖啡+200ml豆浆） 运动：🈚️（全天热量1108kcal 腿伤还没恢复暂时不运动） 恰巴塔三明治🥪 1️⃣冷冻的恰巴塔喷水后 复烤加热 对半横切开 2️⃣洗净蔬菜和准备火腿芝士片 海盐黑胡椒 3️⃣恰巴塔（底）+苦苣+番茄片🍅+芝士片+火腿片+苦苣🥬+海盐黑胡椒+恰巴塔（面） 火腿和芝士片都有咸味🧂海盐黑胡椒就看个人口味，加不加都可以，但尽量别加沙拉酱❌会拉高热量，恰巴塔选的提子橙丁的，一口咬下去还有橙子🍊的香气，就爱这种甜甜咸咸的，莫名的很搭。这一整个你就吃吧，四百多卡，很饱很饱营养很全面，到中午还不饿。 红烧鸡翅根 1️⃣鸡翅根🍗焯水备用 2️⃣无油煎鸡翅至表面焦黄+水+调味 3️⃣炖15-20分钟至汤汁粘稠关火 调味：生抽 老抽 料酒 黄冰糖 八角 香叶 干辣椒 盐 （根据食材的多少 配料都少许） 鸡翅去皮不去，全看个人喜好，热量不会差太多，皮会多一些脂肪，不想吃就去掉，鸡翅根比鸡翅中的皮少肉多，脂肪就相对少一些，所以选择了鸡翅根，没去皮直接红烧的。