有很多学生小姐姐会问我： 教练，要不要喝蛋白粉？ 蛋白粉喝了会不会胖呀？ 蛋白粉怎么喝效果好呢？ ⬆这些问题回答过无数次之后！在这里统一分享给大家✨ 🔴要不要喝蛋白粉？ 有条件的话，要！ 蛋白粉是一个快速、方便的蛋白质补充剂，它和蛋白质食物一样，是为了补充人体所需，帮助我们修复和增强💪。 如果蛋白质不足容易造成💪流失，会很大程度影响训练效果，这可能就是为什么有的人拼命练好久都没有痕迹的原因之一🧐特别是女生臀腿训练之后，更要补充好蛋白质！才可以拥有一个肉嘟嘟的小翘臀🍑 关注我很久的朋友都知道，我日常除了健身，还会跑步、拳击，为了运动效果更好，我都会在练后喝fiboo纯净蛋白粉，78%的乳清蛋白粉，热量却很低，运动后喝它再合适不过了 🔴怎么判断需要多少蛋白质？ 蛋白质傻瓜计算公式：体重kg✖︎1-1.5g 但很多胃口小➕挑食的朋友，一天几个鸡蛋🥚真的很难受😣！这时候如果你感觉自己吃不够，那么就可以喝蛋白粉暂代肉蛋奶，避免运动效果差，日常也可以补充防止自己营养不足，出现垮脸、掉发的情况 🔴蛋白粉喝了会不会胖？ 不看热量的减肥都是耍流氓🫣 无论想减重还是增重，都要看摄入和输出的热量缺口有多大。 吃的热量多，消耗的少，身体就会把多余的热量转化成脂肪。 就比如我喝的这个fiboo纯净蛋白粉2勺大约60大卡左右，脂肪含量才0.1，约等于没有！而且一点都不甜，淡淡的草莓🍓味道很清新，溶解也很简单，不会结块，摇杯子摇到手抽筋🥵 🔴蛋白粉怎么喝效果好呢？ 每个人的审美需求不同😐，所以我分成两种类型推荐： 🧜🏿‍♀欧美身材前凸后翘型： 这种身材训练量很大，动作组数➕重量都是很顶的，所以对于蛋白粉的需求也是比较大的。 🔸建议：练前练后都喝。 💃🏼穿衣显瘦脱衣有线条的超模型： 这种身材训练的组数多，但都是小重量或者徒手的动作，更强调肌肉的柔韧性和耐力。 🔸建议：可以只是练后喝，也可以前后都喝。（最重要选对配料表干净低脂低热量的，多喝多补充的都是蛋白质，也不用担心热量高长肉） 大家如果还有什么问题🙋‍♀，可以也可以下面扣出来，我会一一回复哈🤗