📝100个多囊女生里就有50~80个人有胰岛素抵抗，胖多囊100%有胰岛素抵抗，瘦多囊也不能幸免。如果你也是其中一员，我建议你这么做。 . 首先，你可以通过改变饮食习惯来降低血液胰岛素水平，例如减少食用甜品、乳制品以及精制淀粉类食品。 . 再有，你应该多做些抗阻运动，例如：练胸、练背、练臀、练核心等，这都是非常有效的胰岛素增敏法。 . 蕞后，你还可以使用一些补充剂，比如手性肌醇，也可以在医生指导下服用二甲双胍等。 . 总之，蕞有效的方法都不会太复杂，贵在坚持。 . ❓如何判断是否有胰岛素抵抗 ✔️到医院做一下口服葡萄糖耐量试验和胰岛素释放实验。 ✔️空腹时先抽一次血，接着5分钟内喝完一杯预先配好的糖水，随后分别抽取喝完糖水后第30分钟、1小时、2小时和3小时的血液。 ✔️伴有高胰岛素血症的人，其空腹胰岛素浓度可以正常也可以升高，而餐后胰岛素浓度有如下特征： 🌸峰值是空腹时的10倍以上； 🌸达峰时间延迟； 🌸餐后3小时不能回落到只比空腹值略高的水平； 🥦如果有胰岛素抵抗了，也不要不开心，不要急于求成，我们可以花半年，花一年的时间去减肥，去控制饮食，去运动。这样子的控制，才会更稳定。