1.金刚跪 双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，后背立直跪坐上15分钟左右，每天晚上回家做上一次，可以促进全身的气血流通 - 2.推肝经 老话说：肝经堵，全身堵，每天晚上七点到九点之间，从大腿处稍用力向前推到膝盖，反复推上50遍 - 3.上托举 双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，双手上提时吸气，往上托呼气，闭气保持10秒，重复6~10次。这个动作可以调节呼吸，理顺身价里顺物，让你的身体更顺畅 - 4.八段锦 八段锦通过一系列舒展、柔软和活络的动作，能够锻炼全身的肌肉和关节，增强身体的柔韧性和灵活性，提高身体的健康水平。 - 5.多泡脚 泡脚可以促进血液循环，每天睡前可以泡脚10-15分钟，泡脚的同时搭配按摩腿部，微微出汗就行 - 6.多踮脚 踮脚的时候，前脚掌着力，脚趾起着支撑作用，促进气血循环。每30~50个稍作休息，小腿微酸即可 - ❌腰突少吃： 👉高油脂食物：五花肉、炸鸡、油条、炸薯条 👉寒凉食物：雪糕、冷饮、螃蟹 👉辛辣刺激：调味品（辣椒素、大蒜） 👉忌抽烟喝酒 - ✅腰突多吃： 👉钙质食物：豆制品、海带、虾皮、荠菜、乳酪 👉蛋白质食物：鸡肉、大豆、牛奶、鱼类 👉膳食纤维：紫菜、蘑菇、粗粮