腰围之前77cm➡️现在突破60cm啦🥰 前阵子还吃练到了62cm 不过在7月末8月初回老家+外出了六七天 期间吃席+被动饮食 回来缓了缓 由于只吃没动 且蔬菜吃的少 又吃出了小肚子😭 8月7日那天 当天腰围63cm 中腹腰围70.5cm 8月13日昨天 经历7天后 再测发现腰围突破60cm 恢复了平坦小腹！太令人惊喜了！ 回顾近一周 ✂️掉小肚腩➡️平坦小腹都做了啥⁉️ 总结一下瘦肚子缩腰围的个人经验 希望对同样有大/小肚腩烦恼的姐妹们有所启发和帮助！ 🍱🥗🥬饮食上 保持干净饮食（低脂低卡&K糖K氧K火，戒掉高油高糖高盐类所有食物）； 自律节制饮食（设置热量缺口）； 一周内选择不间隔两天轻断食（期间我也吃了一次外食放纵餐，次日就安排轻断食刻意少吃了）； 多吃高膳食纤维的食物利于通畅（如蔬菜、沙拉、菌菇、蒸苹果等等）； 多喝水，饭前一杯增加饱腹感+饭后喝覆盆子醋有助消化； 吃过一次清清片Di二Di三天排出许多； 也有吃fa酵食物如酸奶或益生菌； 营养补剂也辅助着吃了些（VBVC、钙镁或复合维矿是基础营养素，其他如姜黄素鱼油等等打配合） 💃🧘‍♀️🏃‍♀️运动上 做腹肌撕裂者系列（横向瘦腰腹，Keep搜关键词可以找到，期间做了四次左右） 沙漏腰类的运动跟练（瘦侧腰腹，欧阳春晓沙漏腰做过三四次次，后来又发现个更好滴，如果有姐妹对跟练感兴趣可留言，未来单独分享） 想起来就腹式呼吸！ 刷牙时/工作间隙/想起来做深蹲（腰臀比对比也有助显得肚子更瘦） 早晚仙人揉腹（把月旨肪揉松动！） 😴睡眠上 要保证睡眠时长充足（尽量至少8小时睡眠）睡够对变瘦也很有帮助！ 🧾其他习惯上 比如每天保持记录体重和腰围 体脂秤放床边 坚持早晚称重并测腰围 根据早晚体重和腰围数据情况 来决定当天吃多还是吃少 比如让自己多穿修身服或运动服 直观看到腰围 也🉑更好激励自己！ 暂时想到这些啦 以后还可再做更体系化的补充和总结！ 若你真的想✂️掉小肚子 做到以上这些！还真的挺管用的！！ [私信R] 如果你在减减期遇到各种困扰 比如基础代代下降/暴食大餐想快速恢复/遇到体重卡点/有小肚肚……我都会分享到！ 记得点击左下角～不见不散哦！