🧐你们听说过连续7年荣登全🌍Zui佳饮食榜首的地中海饮食吗？ 🤩不仅能帮你减肉肉, 还能抹去老纹. 🙋‍♀️到30岁+的姐妹们, 一定要去试试! 地中海饮食的特点是啥？ 🌿植物性食物为主, 搭配优质脂肪(不饱和脂肪酸为主). 🍎高钙, 高纤维, 富含抗Yang化物质. 🌎源于希腊, 西班牙, 法国和意大利等地的饮食习惯. 它为啥这么🔥? 💪心脏强劲, 降低心Xue管问题风险. 💡头脑灵活, 保护大脑健康. 🌈体态轻盈, 控制糖分摄入, 远离肉肉. 🌼抗Shuai抗Yang, 让你看起来更年轻. 🥳地中海饮食还能让肠道里的有益菌群更开心, 从而促进身体健康! 来看看地中海饮食里都有啥好吃的: 🥗蔬菜/块茎: 南瓜, 甜菜根, 紫甘蓝, 胡萝卜等. 🍏水果: 苹果, 蓝莓, 葡萄柚, 石榴等. 🌾谷物粗粮: 糙米, 藜麦, 燕麦, 小米等. 🥜坚果种子: 杏仁, 巴西坚果, 奇亚籽, 亚麻籽等。 地中海饮食的规划要点: 🥬每餐都要包含: 水果, 蔬菜, 全谷物和橄榄油等优质脂肪. 🐟每周至少吃三份: 鱼类或其他海产品, 坚果和各种豆子. 🍗每天最多一份: 鸡鸭肉, 低脂奶制品和鸡蛋. 🥩每周最多一份: 红肉和甜点. 地中海饮食的万能公式： 🙅‍♂️少吃: 红肉, 甜品, 零食, 精制谷物, 高温油炸食品, 全脂乳制品, 腌制或脱水食品, 动物油. 🙆‍♂️多吃: 鱼肉, 水果, 坚果, 杂粮, 低温烹饪的食品, 脱脂或低脂乳制品, 新鲜食材, 植物油. 😁学会了嘛? 快去试试看, 然后在评论区留下你的第一次尝试! 并在此开启你的活力人生之旅吧！