去年北马过后膝盖外侧疼痛，腿不能弯曲，坐着腿弯久了站起时也会疼痛，尤其是早起下床几乎站不稳，更别说跑步了。当时真的很绝望，真的怕从此不能再跑步。不过经过我一系列补救，情况已经改善很多啦，现在已经几乎痊愈。 📕和大家分享下膝盖康复过程中我都做了啥？ 1️⃣积极做物理治疗：在膝盖痛最严重的前几周，每周定期到医院物理治疗，超声波，扎针，按摩，冲击波，遵医嘱按时到医院积极治疗。 2️⃣瑜伽练习：瑜伽练习不仅可以外在上很好的放松我双腿紧绷的肌肉，一些战立体式的练习还能加强腿部力量，强健腿部肌肉，稳定关节，在练习时还能让我身心平静，不再因为一时不能跑步而焦虑。 3️⃣针对性的补充关节所需营养：因为膝盖疼痛很有可能是关节软骨发生病变或者受到磨损，做了一番功课之后，我选择维固力硫酸氨基葡萄糖胶囊，维固力属于治疗级的氨糖，有“OTC”非处方药标识，其实目前市面上有很多氨糖保健品，除氨糖外还会添加很多其他功效成分，并且保健品只有“增强骨密度”的保健功能，并不能对症下药、替代药物，所以如果是关节（而非骨骼）出了问题——比如骨关节炎、或者像我一样急需缓解膝盖疼痛等不适的人，建议首选OTC治疗级的氨糖，有明确的治疗作用，更加专业、效果更具有针对性，而且相比于盐酸氨糖，维固力的硫酸根是直接存在于人体，无需复杂转化，吸收更高效同时对胃肠道温和，对我这样肠胃脆弱的人来说，吃起来更放心。 坚持服用一段时间之后，明显发现膝盖不疼了，久坐弯曲也不害怕了，关节的灵活度也大大提高！ 4️⃣运动时物理防护 膝盖伤痛稍微缓解之后，我开始慢慢恢复跑步训练，以慢跑为主，每次训练前我都会给双腿打上肌贴。肌贴给双腿提供支撑和保护作用，筋膜刀 减少膝盖损伤。 5️⃣运动前充足热身 重新恢复跑步后我开始重视运动前热身，充足的热身可以很好保护我们运动中不受伤。运动后结束也注重拉伸，让大腿肌肉和膝盖可以更快的恢复！ 经过近一年的恢复，我的膝盖已完全康复，但是恢复过程中的好习惯我会坚持下去，跑步重要，关节更重要，不伤膝盖才能跑更远。