脾虚湿气重会让人感觉身体沉重、困倦乏力等，通过合理的饮食调整可以帮助改善这种状况哦。 9 吃： 薏米🥣：具有利水渗湿、健脾止泻的功效，可煮粥食用。 山药：健脾益胃，有助于消化，可炒菜或煲汤。 芡实✨：能益肾固精，补脾止泻，可与其他食材一起炖煮。 红豆🫘：健脾利水，可煮红豆汤。 鲫鱼🐟：有健脾利湿的作用，适合炖汤。 冬瓜🥒：清热利水，可炒菜或做汤。 茯苓🍄：能利水渗湿，健脾宁心，可用来泡茶或煮粥时添加。 陈皮🍊：健脾，燥湿化痰，可泡水饮用。 莲子💛：补脾止泻，可煮莲子羹。 . 5 不吃： 生冷食物🥶：如冷饮、生鱼片等，会损伤脾阳，加重湿气。 油腻食物🍖：像油炸食品等，不易消化，会阻碍脾胃运化功能。 甜食🍰：过多的糖分易生湿，包括蛋糕、糖果等。 辛辣食物🌶️：虽然辛辣有一定的祛湿作用，但对于脾虚的人来说，刺激性较大，可能会加重脾胃负担，所以不宜多吃。 酒类饮品🍷：酒精会影响脾胃功能，增加湿气。