居家练腿瘦腿我真的很有一套哇 live图更能看出肌肉线条呢 跟练见图6 - 今日运动 1️⃣5分钟快速热身 2️⃣安娜15分钟腹肌核心 3️⃣帕梅拉15分钟瘦大腿内外侧 4️⃣卡姐20分钟臀训 5️⃣卡姐40分钟综合臀腿 6️⃣帕梅拉10分钟臀桥 7️⃣有氧单车15分钟 8️⃣帕梅拉10分钟腿部拉伸 ✔️tips：臀腿是分不开的，要在紧致线条的的同时提高臀线，在视觉上拉长腿部比例，所以得综合来练，别盯着局部练，整体协调很重要！ - 今日饮食 早餐：贝果/煎蛋/小番茄/坚果 午餐：洋葱炒口菇/牛排/小番茄 晚餐：酸奶碗（还没吃 ✔️每天都要多喝水啊！我吃的很简单，厨艺有限重复率也高，但是都得吃饱饱的 - 周五辽～这周目前是五练 应该周末还会练一次 坚持运动 好好吃饭 剩下的交给时间 -